運(yùn)動健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項？

這幾年，越來越多的人加入到健身行列中來，但是在這個過程中，很多小伙伴可能會遇到一些問題。比如健身時出現(xiàn)了肌肉疼痛、關(guān)節(jié)不適的癥狀，健身后又出現(xiàn)了頭暈惡心、乏力失眠等困擾。

其實這些都是因為沒有掌握正確的健身方法導(dǎo)致的，以下這幾種方法，大家需要盡早了解。

一、運(yùn)動前熱身

很多人在運(yùn)動前都不會熱身，其實這是一個錯誤的做法，我們的身體經(jīng)過一晚上的休息，肌肉內(nèi)的乳酸含量比較高，如果不熱身很容易導(dǎo)致肌肉僵硬引發(fā)疼痛。

所以在運(yùn)動前應(yīng)該做一些簡單、有效的熱身鍛煉，提高身體的溫度，增強(qiáng)身體機(jī)能，使肌肉達(dá)到“預(yù)熱”的狀態(tài)。

如果是新手小白建議還是以簡單拉伸為主，因為這個時候身體沒有太多訓(xùn)練痕跡，需要時間適應(yīng)，熱身之后再開始正式訓(xùn)練會比較好。

如果是經(jīng)常健身的小伙伴可以多做一些有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身。

二、運(yùn)動后拉伸

運(yùn)動后拉伸不僅能提高肌肉耐力，還能緩解疼痛。

很多人在鍛煉后會感覺到全身酸痛無力，這是因為肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，陡然松弛導(dǎo)致肌肉還沒反應(yīng)過來，所以運(yùn)動后的拉伸很重要。

運(yùn)動后進(jìn)行拉伸還可以緩解因肌肉酸痛引起的睡眠問題，因為長時間的鍛煉讓人感覺到身體僵硬疲勞，會導(dǎo)致睡眠不好等，而通過有效的拉伸可以使身體快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

三、運(yùn)動后喝水要適量

運(yùn)動時，體內(nèi)會流失大量的水分。

而在運(yùn)動后，如果立即大量飲水，會增加心臟負(fù)擔(dān)、稀釋血液濃度，容易誘發(fā)心臟病。所以建議：喝水以少量多次為宜，每次不超過200毫升

如果運(yùn)動量較大的話，可以適當(dāng)增加喝水量到400毫升左右。

四、訓(xùn)練后一定要做放松活動

在訓(xùn)練后，很多人都不會做放松活動，其實這是一個非常錯誤的做法。運(yùn)動后的放松活動可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積，有利于肌肉的恢復(fù)。建議大家在健身后30分鐘后再做放松活動。

五、有氧訓(xùn)練時間控制在30分鐘以內(nèi)

做有氧運(yùn)動，主要是為了增強(qiáng)心肺功能。但大家要注意，時間過長，氧氣不能完全供應(yīng)到肌肉中，容易造成肌肉疲勞和酸痛、缺氧等現(xiàn)象。

所以做有氧運(yùn)動最好控制在30分鐘以內(nèi)，可以選擇騎行，另外騎車時不會受到時間、環(huán)境等外界因素的限制，就在小區(qū)周圍也可以騎行。

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