寒露時(shí)節(jié)首避涼燥和應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的飲食原則

今日寒露，二十四節(jié)氣中第17個(gè)節(jié)氣，天氣由涼爽向寒冷過渡。“裊裊涼風(fēng)動(dòng),凄凄寒露零”，這一段時(shí)間氣溫比白露時(shí)更低，地面露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝提醒，寒露時(shí)節(jié)首避涼燥，飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則。

干燥涼爽的秋風(fēng)容易耗傷津液，損傷嬌肺，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結(jié)、皮膚干裂等癥狀，甚至引起燥咳，經(jīng)久不愈。這就是典型的“涼燥”。李金輝指出，此時(shí)應(yīng)該調(diào)飲食，適度飲水，多吃當(dāng)季新鮮水果蔬菜等，保持室內(nèi)濕度，以避涼燥。

寒露時(shí)節(jié)宜早睡早起，保證睡眠。睡前熱水泡腳可改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，既解乏又利于睡眠。氣溫下降明顯，人體免疫力也會(huì)下降，適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身保健。李金輝提醒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，增強(qiáng)心肺功能增加機(jī)體耐寒能力。

老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。還要做好腹部保暖，預(yù)防腹痛、腹瀉。氣候漸冷，天氣干燥，風(fēng)起葉落，更易悲秋，保持良好心態(tài)尤為重要，天氣晴朗微風(fēng)之時(shí)，登山賞秋以消除憂郁煩惱。

此時(shí)節(jié)，適當(dāng)多食甘淡滋潤食品，補(bǔ)脾胃，潤肺腸，防秋燥。辛辣刺激食物易傷肺陰，加重秋燥癥狀，因此，秋季不宜多吃辛辣之物，少許生姜、蘿卜等便能辛溫宣肺。適當(dāng)吃點(diǎn)酸，酸味具有收斂和生津的作用，防止氣散，收斂補(bǔ)肺，生津止渴，可防秋燥。

秋季時(shí)令水果有橘子、葡萄、山楂等，多為酸甜之品，但不能多吃，以防傷胃。多吃多汁水果蔬菜，如梨子、香蕉、胡蘿卜、蓮藕、銀耳等。早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、補(bǔ)中氣，酌情加玉竹、沙參、生地、黃精等，滋補(bǔ)肺脾腎。適量食用滋陰潤肺的藥膳或藥粥，如玉竹、生地、黃精、百合、沙參、麥冬、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，有潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。老年人、慢病患者吃些紅棗、蓮子、山藥等健脾胃食品。

白露時(shí)節(jié)仍需謹(jǐn)慎“貼秋膘”。李金輝指出，現(xiàn)在生活條件非常好，不存在營養(yǎng)缺乏的問題。秋涼以后，食欲大開，貼秋膘應(yīng)適度，以清淡營養(yǎng)為主，切忌過于油膩，進(jìn)補(bǔ)過度會(huì)發(fā)胖。

最后，李金輝給大家介紹幾個(gè)寒露養(yǎng)生保健食療、藥膳、代茶飲方。

百合枸杞大棗蓮子粥

百合養(yǎng)陰潤肺，清心安神，補(bǔ)肺陰清肺熱，止咳化痰，養(yǎng)心陰清心熱，寧心安神，養(yǎng)胃陰清胃熱。枸杞子滋補(bǔ)肝腎，明目，益精血。大棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，養(yǎng)心補(bǔ)脾，保護(hù)胃氣。蓮子可益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、固澀止帶、養(yǎng)心安神、澀腸止瀉、養(yǎng)心血、益腎氣、交通心腎。此四味熬粥養(yǎng)陰潤肺緩秋燥，健脾和胃補(bǔ)五臟，適合深秋食用。

山藥蓮藕排骨湯

山藥益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶，既是中藥，也是美食，富含維生素B。蓮藕開胃健脾、增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。加適量枸杞、當(dāng)歸、黃芪、百合等燉排骨湯，可益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)五臟，尤其適合氣陰兩虛，氣血虛弱，久病體虛者食用。

紫蘇生姜大棗茶

紫蘇葉3～5克、生姜3～5片、大棗3～5枚。開水沖泡，代茶飲。每天喝3～5杯即可。寒露時(shí)節(jié)，氣溫明顯降低，常見風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱、惡心嘔吐、胃痛、腹脹等，均可服用此茶。尤其適合外感風(fēng)寒、脾胃虛寒者。

蜂蜜柚子茶

柚子富含鈣和維生素C，其天然枸櫞酸能夠促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，行氣消食、清熱去火。蜂蜜補(bǔ)益脾肺、潤燥止咳、潤腸通便。制成蜂蜜柚子茶，清香滋潤，消食解膩。加入綠茶或紅茶，口感更佳，秋季滋陰潤肺、健脾和胃，可常飲此茶。（來源：新京報(bào)  記者 劉旭）