運(yùn)動(dòng)前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟

運(yùn)動(dòng)不想受傷怎么辦？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒，而運(yùn)動(dòng)前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟，否則小心“健身”變“傷身”。

熱身達(dá)到心跳輕微加快即可

鐘偉斌介紹，目前運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)與很多人長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)但又突然劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性差，身體各器官的功能都處于“低潮期”。若不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善提醒和平穩(wěn)過渡，突如其來的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)而受傷。

身運(yùn)動(dòng)沒有固定模式和方法，一般情況下心跳達(dá)到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，廣播體操也是不錯(cuò)的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協(xié)調(diào)性。

若要進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，熱身方法建議應(yīng)向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)或健身教練咨詢，也可以向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長”的原則，如果時(shí)間過短則活動(dòng)不開全身筋絡(luò)，如果時(shí)間過長則容易導(dǎo)致疲勞。

這幾類人群熱身須“量力而行”

對(duì)于本身患有某些疾病的患者而言，在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項(xiàng)。

患有心臟疾病的人適宜用“慢動(dòng)作”熱身。鐘偉斌建議，心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己量身定做熱身處方來進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來就較為黏滯，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運(yùn)動(dòng)之前隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退，建議著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做熱身，太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。（來源：羊城晚報(bào)  記者 劉欣宇 通訊員 王葳）