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老年人日常合理膳食飲食可以對照《中國居民膳食指南(2022)》來進行飲食攝入狀況的自查

發(fā)布者:佚名  信息來源:新京報   發(fā)布時間:2022-08-01  瀏覽量:
良好的營養(yǎng)攝入對老年人整體健康具有積極作用,日常生活中老年人應該怎么吃?7月25日—31日是全國老年健康宣傳周,我們請北京老年醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)醫(yī)師姬長珍談談老年人的膳食營養(yǎng)。

合理膳食是預防營養(yǎng)不良的首要措施,老年人日常飲食可以對照《中國居民膳食指南(2022)》來進行飲食攝入狀況的自查,比如看是否達到了膳食指南的要求、五大類食物的攝入量是否足夠等,來判斷營養(yǎng)攝入是否合理。老年人還應積極治療自身疾病,一些疾病本身就容易導致營養(yǎng)不良,如消化系統疾病。老年人群還可以定期測量體重,及時了解近期體重變化情況。

對于已經發(fā)現營養(yǎng)不良的老年人,姬長珍表示,一定要聽從專業(yè)人員的建議。“我們通常會根據導致營養(yǎng)不良的原因,如疾病或飲食攝入量變化等,來給患者針對性的改善建議。另外,作為醫(yī)生,我更推薦老年人通過一日三餐的膳食來補充營養(yǎng)。通過一日三餐就可以基本保證膳食指南上建議的攝入量時,完全沒有必要去吃保健食品。如果在飲食上有某些營養(yǎng)元素的缺乏,適當采用保健食品也是可以的,但一定要注意不要過度依賴保健食品。”

患有特殊疾病的老年患者,在臨床治療中可能還會用到特醫(yī)食品。特醫(yī)食品是特殊醫(yī)學用途配方食品,為滿足進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或者特定疾病狀態(tài)人群對營養(yǎng)素或者膳食的特殊需要,專門加工配制而成的配方食品。姬長珍介紹,特醫(yī)食品需要在專業(yè)醫(yī)生指導下食用,可用于存在營養(yǎng)不良、經口攝入量不足的老年患者,特醫(yī)食品在住院的老年人中食用較多。

《中國居民膳食指南(2022)》中建議,成年人五大類食品及其攝入量:

谷薯類食物

谷類建議成年人每人每天攝入200g-300g,其中包含全谷物和雜豆類50g-150g,薯類50g-100g。谷類包括小麥、稻米、玉米、高粱等及其制品,如米飯、饅頭、烙餅、面包、餅干、麥片等。雜豆包括大豆以外的其他干豆類,如紅小豆、綠豆、蕓豆等。全谷物包括小米、玉米、綠豆、紅豆、蕎麥等,現代加工產品有燕麥片等。薯類包括馬鈴薯、紅薯等,可替代部分主食。

蔬菜水果

推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g,水果200g-350g。蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類、菌藻類及水生蔬菜類等。深色蔬菜是指深綠色、深黃色、紫色、紅色等有顏色的蔬菜,推薦每天占總體蔬菜攝入量的1/2以上。水果包括仁果、漿果、核果、柑橘類、瓜果及熱帶水果等,推薦吃新鮮水果。

動物性食物

推薦每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計120g-200g。其中,每天畜禽肉的攝入量為40g-75g,少吃加工類肉制品,豬肉含脂肪較高,肉類應盡量選擇瘦肉或禽肉。常見的水產品包括魚、蝦、蟹和貝類,推薦每天攝入量為40g-75g。蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋及其加工制品,推薦每天1個雞蛋(相當于50g左右)。

奶類、大豆和堅果

推薦每天應攝入至少相當于鮮奶300g的奶類及奶制品。大豆包括黃豆、黑豆、青豆,其常見的制品如豆腐、豆?jié){、豆腐干及千張等。堅果包括花生、葵花子、核桃、杏仁、榛子等。推薦大豆和堅果攝入量共為25g-35g,其他豆制品攝入量需按蛋白質含量與大豆進行折算。堅果建議每周攝入70g左右(相當于每天10g左右)。

烹調油和鹽

推薦成年人平均每天烹調油不超過25g-30g,食鹽攝入量不超過5g。烹調油包括各種動植物油,植物油如花生油、大豆油、菜籽油、葵花籽油等,動物油如豬油、牛油、黃油等。烹調油應經常更換種類,以滿足人體對各種脂肪酸的需要。除了少用食鹽外,也需要控制隱形高鹽食品的攝入量。

此外,《中國居民膳食指南(2022)》還針對65歲以上老年人提出4條建議:食物品種豐富,動物性食物充足,常吃大豆制品;鼓勵共同進餐,保持良好食欲,享受食物美味;積極戶外活動,緩解肌肉衰退,保持適宜體重;定期健康體檢,測評營養(yǎng)狀況,預防營養(yǎng)缺乏。(來源:新京報  記者 劉旭)
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